Preparación para Carreras de Media Maratón y Maratón 🏃♂️💨
Correr una media maratón o una maratón completa es una experiencia emocionante y desafiante. Para que llegues preparado al día de la carrera, necesitas más que entrenar kilómetros: una buena estrategia de entrenamiento y nutrición puede marcar la diferencia entre cruzar la meta con fuerza o quedarte sin energía en el camino. Aquí te dejamos una guía práctica para que conquistes tu próxima carrera.
1. Planifica tus Entrenamientos
Las últimas semanas antes de la carrera son cruciales. Asegúrate de seguir un plan de entrenamiento que combine:
Kilómetros largos: Simula el esfuerzo de la carrera, pero sin agotarte.
Entrenamientos de velocidad: Mejoran tu capacidad cardiovascular y te hacen más eficiente.
Descanso activo: El cuerpo necesita días ligeros para recuperarse y evitar lesiones.
💡 Tip: No intentes ganar tiempo perdido entrenando demasiado en los días previos; podrías llegar fatigado a la carrera.
2. Ajusta tu Nutrición Previa
La forma en que te alimentas las semanas antes de la carrera impacta directamente en tu rendimiento.
Carbohidratos complejos: Llena tus reservas de glucógeno con alimentos como arroz integral, pasta y avena.
Hidratación constante: Bebe agua y electrolitos regularmente para llegar bien hidratado.
SIS Beta Fuel Dual Energy Chew: Añádelo en tus entrenamientos largos para obtener energía rápida y sostenida.
💡 Tip: Evita probar nuevos alimentos o suplementos en los días cercanos a la carrera.
3. El Día de la Carrera
¡Llegó el gran momento! Asegúrate de tener todo preparado:
Desayuno ligero: Come algo fácil de digerir 2-3 horas antes, como pan con miel o un batido de frutas.
En la carrera: Usa productos diseñados para optimizar tu energía, como el SIS Go Isotonic Gel. Este gel no necesita agua y evita la sensación de pesadez, dándote un impulso cuando más lo necesitas.
💡 Tip: Lleva los geles y chews en un cinturón o bolsillo para tenerlos a mano en cada kilómetro clave.
4. Escucha a tu Cuerpo
No olvides que cada corredor es único. Escucha tus sensaciones y ajusta según lo que mejor te funcione. La clave está en disfrutar cada paso hacia la meta.
5. Productos Clave para tu Carrera
SIS Go Isotonic Gel: Para energía rápida y sin molestias digestivas.
SIS Beta Fuel Dual Energy Chew: Mantén tus niveles de energía durante entrenamientos largos o en carrera.
💪 Prepárate, hidrátate y conquista tu meta. ¡Tú puedes!
Comments